| hgg20131 | 2014-05-23 14:25 |
给你的大脑开五份营养清单大脑只占体重的2%~3%，却消耗着人体摄入能量的20%。它既能维持呼吸、心跳等生理功能，又能形成情绪、思维等心理活动。同时，大脑也有自己的喜好，尤其在饮食上。《生命时报》记者特邀天津营养学会名誉理事长付金如、广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员马健文，从饮食和心理的角度，为大家列出五份大脑最需要的“营养清单”。 一、更专注：多吃鱼，练倒数 “许多心理因素也会影响注意力，”马健文告诉记者，人们的注意力往往会被一些刺激性事件分散，如家人生病、与伴侣吵架等。此时要及时调整心态，积极解决问题，告诉自己只要有信心，没有什么难题解决不了。而告别“夜猫子”，学“百灵鸟”早睡早起，养足精神也很关键。此外，“计数训练法”能在一定程度上提高注意力，如睡前可以从100依次数到1，若能反复练习， 注意力也能提高。 二、好心情：多吃蛋肉，心怀感恩 我们越是期盼无时无刻的快乐，越容易失望和不满。马健文建议：1.专注于当下，全身心感知此时此刻；2.摆脱完美主义，学会接受不完美甚至失败；3.保持每周锻炼3次，每次30分钟，这能大大改善身心健康；4.始终心怀感恩，不妨将别人给你带来的点滴恩惠记录下来。 三、精神足：喝杯绿茶，读读诗歌 想要一整天保持足够的精神头，不妨试试马健文给出的小窍门：1.做工间操，运动下僵硬的颈脖、四肢；2.笑最能放松身心，处理完棘手工作后，不妨和同事开开玩笑，或看个笑话、搞笑视频，给紧绷的神经松绑；3.冷水洗脸能快速提神醒脑；4.每天至少快走半小时，帮助恢复大脑活力；5.每天花10分钟朗诵诗歌。 四、记忆强：吃个蛋黄，晒晒太阳 马健文总结国外多项研究，对提高记忆力给出如下建议：1.多晒太阳。晒太阳能促进神经生长因子生成，提升记忆。2.每天冥想10分钟。具体做法是：在安静的房间里，坐在或躺在地板上，闭上眼睛，大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后用大拇指按食指，回想一个美丽的地方30秒。3.改变旧习惯，换只手拿勺、刷牙、握鼠标等。4.锻炼。美国哥伦比亚大学研究显示，锻炼可增进大脑海马神经元生长，这一脑区与记忆密切相关。 五控欲望：喝葡萄酒，多读点书 现代社会生存压力大，竞争激烈，很多人找不到归属感、安全感、被尊重感等。当一个人的这些心理需求得不到满足时，就容易通过满足更低层次的需求和欲望来应对，如暴饮暴食、吸烟、疯狂购物等。其实，内心充实的人，欲望往往较少，对自己的定位也比较准确，即便被领导责骂也能一笑了之，即便买不起房仍能保有一颗敢拼的心。平时应通过多读书、多出去运动、多和朋友相聚等方法，来保持自己内心的充实，减少欲望。 买正宗黄冈特产，就上淘宝黄冈馆！ |
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